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【夏至话养生】最全的养生攻略都在这了,全给你!

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      公元前七世纪,先人采用土圭测日影,就确定了夏至。每年的夏至从6月21日(或22日)开始,至7月7日(或8日)结束。据《恪遵宪度抄本》:“日北至,日长之至,日影短至,故曰夏至。至者,极也。”夏至,古时又称“夏节”、“夏至节”。古时夏至日,人们通过祭神以祈求灾消年丰。
节气养生,怎么做?
夏至养生,需要保护阳气
      夏至阳气最旺,养生方面,要顺应夏季阳盛于外的特点,要注意保护阳气,着眼于一个“长”字,从这天起,阴气生而阳气渐衰。夏季要神清气和,快乐欢畅,心胸宽阔,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。
      夏季气温高,蚊蝇及病原微生物繁殖迅速,加之人在夏季体力消耗大,抵抗力下降,提醒大家应注意劳逸结合,避免耗伤心血、心阴。心气虚者可以泡服人参、西洋参。心阴虚者,可以冲服生脉饮,食用百合藕粉或银耳莲子羹。
      长夏养生的重点是养脾。在中医理论中,脾主运化吸收并布散到全身,在五行中属土,喜燥恶湿。“冬吃萝卜夏吃姜”,晨起空腹吃姜或喝一杯姜糖水是养护脾胃阳气的最好办法。
适量运动 助于恢复体能
      运动也是养生中不可缺少的因素之一。夏季运动要讲究科学,做到适时、适量和适地。
      适时,建议将锻炼时间安排在早晚两头,尽量避开上午10点后至下午4点以前的时段。适量,即锻炼时,应调整好运动量。人体在夏季消耗增大,提倡轻运动,时间控制在20~30分钟左右,项目可选择游泳、散步、慢跑、打太极等。适地,即选择适当的运动场所。尽量选择户外、阴凉通风、环境幽雅的运动场所。不得已选择室内运动时,也应注意开窗通风。
      夏季里,每天洗温水澡也是值得推崇的健身措施。洗澡不仅可以洗掉汗水、污垢,使皮肤清洁凉爽,利于消暑防病,还能起到锻炼身体的目的。
晚睡早起 坚持午睡
      夏季炎热,宜晚睡早起,顺应自然界阳盛阴衰的变化。合理安排午休时间,一为避免炎热之势,二可恢复疲劳之感。老弱者应尽量保持每天八小时左右的睡眠时间,适当地散步也是夏季养生必不可少的,但是要注意在清晨或傍晚天气较凉爽时在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方进行,也可以到森林、海滨地区去疗养、度假。
倡导清淡饮食 补养脾胃
      夏季气温高,导致人体胃肠道消化液浓度降低,不能耐受肥厚滋腻之品。因此,饮食方面宜选择清淡、易被胃肠道吸收,并含有丰富蛋白质、微量元素与维生素的食物。如牛奶、鱼类、豆制品、水果、蔬菜、米面杂粮等都是不错的选择。主食方面应以稀为主,如小米粥、绿豆粥、莲子粥等。“冬至饺子夏至面”,北方人在夏季选择吃凉面,既能降火开胃,又不至于因寒凉而损害健康。
      特别需要提醒中老年男性市民的是,夏季不要饮烈酒。因为酒易生湿生热,对人体健康极为不利。要注意个人卫生、饮食卫生。冰箱冷藏的食物要加热后再吃。

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